足がむくみやすい、つりやすい、疲れやすいという人が増えているようです。足がつったり、むくんだりする原因は血行不良による冷え、運動不足、睡眠不足、栄養不足が挙げられます。

最近、以前と比べて和室が少なくなり、立つ・座る・しゃがむの繰り返しが少なくなりました。脚の筋肉をまんべんなく使う機会が少なくなったことで脚の不調につながっているようです。

正座は太ももやふくらはぎの他、ひざを深く曲げるために普段使わない筋肉を使うので、柔軟性が養われます。そこで正座で行うエクササイズを紹介します。

 

■正座でエクササイズ　

 

※朝起きた時と就寝前に行うのがオススメ

 

　　1.バスタオルを丸め、ひざ裏に挟んで正座し１分保持。

　　2.バスタオルを取って正座し１分保持。

　　　3.立ち上がって片方の足の甲を両手で持つ。

4.徐々にお尻に近づけながら太ももの前を伸ばしていく。
息を吐きながら５回伸ばす。

３～４をもう片方の足でも行う。

 

 

※足をくずさない、足を組まない

 

ひざを無理なく曲げられる範囲で行い、曲げにくいときは無理しないでください。