夏はプールでウォーキング！
屋外で体を動かすのがつらい夏、涼しいプールで水中ウォーキングをしませんか。
水中ウォーキングは、体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、年齢を問わず、また泳ぎに自信がない方でも楽しめます。
この夏、集中ウォーキングにチャレンジしてみては。
ー歩き方ー
■基本
かかとから着地し、足裏全体をプールの底にしっかりつけて歩く。
上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。
■慣れてきたら
①歩幅を広くして腕を大きく振って歩く
→背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみが改善される
②膝を高く上げて水を蹴るようにして歩く
→お尻や脚の筋力が鍛えられ、ヒップアップ効果
③背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く
→普段鍛えにくい背中の筋肉が鍛えられる
水中ウォーキングのメリット
- 浮力があるので関節への負担が少ない
- 水の抵抗が負荷になって筋力ＵＰ
- 有酸素運動なのでダイエットに効果的
- 水温が寒冷刺激になって体温調節機能ＵＰ
- 水圧がかかるので心肺機能ＵＰ
安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備運動を行ってからゆっくりプールに入ることが大切です。
また、水から出た後はシャワーなどで体を温めて疲れを取りましょう。
笑顔で会話ができるくらいのペースが目安です。
仲間とおしゃべりを楽しみながら続けられるといいですね。
屋外で体を動かすのがつらい夏、涼しいプールで水中ウォーキングをしませんか。
