大谷鍼灸整骨院は、平成９年６月に姫路市大津区に開業し、おかげさまで２２年がたちました。

マラソンの季節到来

肩甲骨ストレッチで走る準備を

この冬も様々な地域で市民マラソンが開催され、２月11日には姫路城マラソン2018が開催されます。
年が明けて気持ちも新たに走り出そうという方も多いのではないでしょうか。
 

そこで「走る動力の源」といわれる肩甲骨周りをストレッチして、走る身体を作りましょう。

現代の日常動作は肩が前に入り胸が縮んでいる姿勢が多いので、腕が後ろに引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。するとせっかくのトレーニングの成果がうまく出せません。

 

①肩と胸のストレッチ

後ろで手を組み、肩甲骨をぎゅっと
寄せるようにして肩の前、胸を伸ばす。

②胸・肩・背中・腰・腿裏のストレッチ

①のストレッチの姿勢から腕を前に倒す。

※腕が地面に対して90度以上を目指します。

③肩甲骨周りのストレッチ

1. 右手の手の甲を背中に当て、腕で三角形の隙間を作る。

2. 左手で右腕の肘を前に引きます。（左手が届かない場合は無理をしない）

※反対も行う。

 

※それぞれ痛みが出る手前で20秒キープ。

 

毎日コツコツ行うことで、走るために必要な柔軟性を高めることができます